Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?

Sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami. Warto więc już teraz zadbać o kondycję, sprzęt oraz regenerację. Narciarstwo to sport wymagający dobrej formy fizycznej, sprawnych stawów, mocnych mięśni i właściwej techniki. Odpowiednie przygotowanie sprawi, że jazda będzie bezpieczna, komfortowa i zdecydowanie przyjemniejsza.

Dlaczego przygotowanie do sezonu narciarskiego jest tak ważne?

Narciarstwo angażuje niemal całe ciało – od mięśni nóg, przez korpus, aż po górne partie pleców i ramion. Podczas zjazdów stawy i mięśnie pracują pod dużym obciążeniem, często przy dużych prędkościach i nagłych skrętach. Nic więc dziwnego, że osoby nieprzygotowane dużo częściej narzekają na ból kolan, przeciążenia, a czasem nawet poważniejsze urazy. Odpowiednio wczesne rozpoczęcie pracy nad kondycją i mobilnością pozwala uniknąć kontuzji oraz podnosi komfort jazdy. To również najlepszy sposób na bezpieczniejsze wykorzystanie sprzętu i możliwości własnego ciała w czasie sportowej aktywności.

Przygotowanie fizyczne – fundament bezpiecznej jazdy

Przed wyjazdem na stok warto kompleksowo zadbać o całe ciało. Dotyczy to nie tylko osób początkujących, ale również narciarzy z doświadczeniem. W końcu poza sezonem większość z nas nie wykonuje na co dzień ruchów przypominających dynamiczne skręty, ugięcia i pozycję zjazdową.

Podczas jazdy na nartach najbardziej pracują mięśnie czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe oraz mięśnie głębokie stabilizujące kolana. Warto więc zadbać o ich wzmocnienie i uniknąć nadmiernych przeciążeń. Najskuteczniejsze okażą się takie ćwiczenia jak przysiady, wykroki i zakroki, ćwiczenia stabilizacyjne na jednej nodze czy wspięcia na palce. Taki trening umożliwia lepszą kontrolę nart oraz bardziej stabilną pracę kolan i bioder.

Przygotowanie korpusu i dolnych pleców

Silny korpus to podstawa dobrej techniki narciarskiej. To właśnie mięśnie głębokie odpowiadają za utrzymanie stabilnej sylwetki w skrętach i podczas jazdy na muldach. O te partie, możecie zadbać dzięki ćwiczeniom takim plank i jego warianty, ćwiczenia antyrotacyjne, mostki biodrowe oraz pozycje równoważne.

Problemem dla narciarza sporym problemem okazują się sztywne biodra, kolana czy kostki. Mogą prowadzić do nieprawidłowej pracy nóg, a co za tym idzie – przeciążeń i trudności technicznych. Dlatego w okresie przygotowawczym warto włączyć rozciąganie dynamiczne i ćwiczenia mobilizacyjne. Skupcie się na biodrach i zginaczach, pasie biodrowo-piszczelowym, stawach skokowych i odcinku lędźwiowym.

Przygotowanie stawów – klucz do zdrowych kolan i płynnej jazdy

Najbardziej narażoną częścią ciała narciarza są kolana. To na nich spoczywa ciężar skrętów, dynamiki jazdy i gwałtownych zmian kierunku. Ich ochrona to jeden z najważniejszych elementów całego procesu przygotowawczego. Koniecznie więc przygotuj stawy do sezonu narciarskiego – najlepiej za pomocą odpowiedniej diety i suplementacji. Dobrym rozwiązaniem będzie np. Flexus Shots kolagen na stawy, który znacznie redukuje najczęstsze kontuzje.

W okresie przygotowań wielu sportowców sięga po kolagen na stawy dla narciarzy lub inne formy wsparcia regeneracyjnego. Dużą popularnością cieszy się kolagen płynny dla narciarzy, który dobrze się wchłania i może stanowić korzystny element uzupełniający dietę. Należy pamiętać, że suplementy dla narciarzy nie zastąpią treningu. Okazują się jednak nieocenionym wsparciem dla regeneracji, a poza tym poprawiają komfort podczas aktywności.

Ochrona kolan i profilaktyka urazów przed sezonem narciarskim

Bardzo ważnym aspektem przygotowań powinno być również wdrożenie działań profilaktycznych ukierunkowanych na ochronę kolan przez sezonem narciarskim. Pod tym względem powinniście skupić się przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni stabilizujących, poprawie techniki ustawienia kolana względem stopy, pracy nad balansowaniem oraz prawidłowej rozgrzewce. Dzięki temu będziecie w stanie znacząco zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów takich skręcenia więzadeł, uszkodzenia łąkotki czy naciągnięcie mięśni.

Przygotowanie techniczne – wróćcie do podstaw

Nawet jeśli jeździcie od lat, przed sezonem narciarskim powinniście przypomnieć sobie podstawowe elementy techniki. Można to zrobić np. poprzez udział w zajęciach z instruktorem, trening na igelicie, sesje równowagi lub imitacje skrętów w domu, a także jazdę na rolkach lub nartorolkach. Pozwoli to wam na płynniejsze wejście w sezon oraz zmniejszy ryzyko błędów, które w połączeniu z prędkością mogą skutkować upadkiem i kontuzją.

Zadbajcie o wyposażenie

Dobrze przygotowany sprzęt to podstawa nie tylko dobrej zabawy, ale i bezpieczeństwa. Narty, buty i wiązania wymagają regularnych przeglądów. Warto więc zlecić serwis obejmujący ostrzenie krawędzi, smarowanie oraz ewentualne naprawy ślizgu. Koniecznie przymierzcie też buty przed wyjazdem – latem wasza stopa mogła się odrobinę zmienić, a wkładki stracić elastyczność. Warto ponadto zainwestować w wkładki termoformowalne, które znacznie poprawiają komfort jazdy.

By uniknąć przykrych niespodzianek, powinniście odpowiednio podejść do przygotowań przed sezonem narciarskim. Zadbajcie o kondycję, mobilność, regenerację i sprzęt. Warto również wziąć pod uwagę wsparcie suplementacyjne. Preparaty takie jak Flexus Shots kolagen na stawy, szczególnie jeśli dużo trenujecie lub chcecie lepiej zabezpieczyć kolana przed wysiłkiem, pozwolą wa, zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić komfort jazdy.